|
|
Релаксация с цветове: катабазис
sea-wolf
18-01-2009 16:41
|
В темата "Как се прави 5 мин апнея за 6 месеца - рецепта!", Явор писа за това, а може и да е нещо друго, защото при него цветовете бяха в обратен ред. Предполагам, че тази система за релаксация е добре известна за хората, които са вътре в нещата. Аз имам бледи познания само от книгата на Пелидзари, така че ще се опитам да опиша с две думи всяко ниво:
1во ниво: червено - физическа релаксация
2ро ниво: оранжево - емоционална релаксация
3то ниво: жълто - ментална релаксация
4то ниво: зелено - вътрешен мир
5то ниво: синьо - любов
6то ниво: индиго - (немога да го опиша кратко)
7мо ниво: лилаво - духовно измерение
Тъй като не съм се занимавал насочено с това, за мен са интересни само първите 2-3 нива. За всяко ниво има написано по около половин страничка. Ако има желаещи, мога да превеждам.
|
Yavorsub
18-01-2009 16:56
|
Петьо когато разбрах че този начин на релаксация е част от някаква програма много се учудих и зарадвах.Напълно възможно е да са в обратен ред -имай в пред вид че цялата информация я събрах на части от различни състезатели и в период на време.Не съм се и опитвал да я правя с други цветове , тъй като резултатите от червения цвят напълно ме задоволяваха.Но ще е най-малкото интересно да чуем по малко и за другите цветове.
|
|
|
Благодаря ти за следващата полезна тема Петьо. Аз съм много заинтересован и ако не те затруднява ще се радвам да прочета всичко преведено от теб за тези цветове.
|
|
|
Предварително ти благодалря за превода
|
sea-wolf
19-01-2009 22:11
|
Радвам се много, че има заинтригувани, за съжаление съм малко кът от към времето, но малко по малко...
Правя забележка, че няма да превеждам дословно книгата, защото мисля, че това не е правилно. На много места, където съм черпал информация от нея, съм го пояснявал. Отново ще я препоръчам на всички, които се интересуват от апнея. Относно превода, внимавам да не изтърва нещо важно, но все пак не го примейте за чиста монета - това е моя интерпретация.
Днес ви представям първата част:
Ниво едно: червено
За да започнем е необходимо да заемем идеалната позиция за релаксация, било то лежейки по гръб или седнали удобно. Затворяме очи и се приготвяме да навлезем в състояние на физическа релаксация, визуализирайки цвят червено.
За да постигнем физическа релаксация, започваме с главата и се придвижваме надолу по тялото, установявайки (без много да се мотаем) усещанията и образите свързани с всяка отделна област. Можем да използваме думи и фрази, които да спомогнат процеса на сваляне на напрежението, например: "Аз съм спокоен... Чувствам се лек (Бургазлии да не се смеят, на мен лично тази фраза би ми провалила релаксацията  )... Тялото ми е отпуснато...". Частите на тялото, върху които трябва да се фокусираме са: темето, челото, тила, очите, челюстта, лицето и езика (който е много важен орган). След това, минаваме през раменете, ръцете, гърба, гръдния кош, корема, вътрешните органи, таза, краката и стъпалата.
По този начин ние можем да открием всяка област на напрежение и движения в тялото. Това се постига чрез вслушване внимателно в отделните части на тялото и в сигналите от периферната нервна система. След това се опитваме да разсеем малките и големи огнища на напрежение с прости мисловни команди, фрази или звуци. Тази фаза е най-практическата и фундаментална за целия цикъл.
Искам само да допълня, че частта с "чуването" на сигналите на периферната нервна система не ми е много ясно, но това е дословно от текста. И другото е, че езикът наистина е много важен. На друго място, където пише за релаксация се казва, че ако езикът не е отпуснат, значи и тялото като цяло не е.
|
|
|
Благодаря ! Готов съм за оранжевото
|
sea-wolf
25-01-2009 20:41
|
Благодаря за търпението, продължавам.
Ниво две: оранжево
Оранжевото е нивото на емоционалната релаксация, която се постига като се концентрираме върху положителни чувства като радост, щастие, удовлетворение и т.н. Второто ниво има за цел да предизвика позитивен емоционален баланс и състояние на ума. Целим да постигнем равновесие, даващо ни контрол върху промените в настроенията. Този еквилибриум може да се долови осезаемо и лесно да се поддържа.
Ниво три: жълто
Пренасяме се към визуализация на цвета жълто или към конкретен оцветен в жълто обект. Жълтото е цвета на умствената релаксация, която се постига чрез фокусиране на вниманието или припомняне на ведри и успокояващи картини от природата. Това насочване на ума към образи от природата цели да го откъсне от проблемите на ежедневието, оставяйки всякакви негативни мисли и притеснения навън.
Това трето ниво на релаксация позволява забавянето на мислите, наред със засилване на въображението и възможността за пораждане на зрителни представи (визуализации). Всички знаем колко трудно е да концентрираме вниманието си върху някаква сложна креативна или асоциативна умствена задача за по-дълго време. Времето, погледнато през нашата призма нормално се свързва с миналото (превърнати или не в реалност планове)и бъдещето (опити да се формират планове). Твърде често този начин на възприемането му помага само за да се поддържа безпокойство и да се даде на егото максимален обхват за действие и контрол. Вместо това, времето от което се нуждаем е свързано с настоящето, с точно това място и с точно този момент.
|
|
|
Благодаря Петьо !! Ниво две си го описал за какво е, но как се прави и колко време да е не пише. Става ли един портокал да си представя за 2-3 мин?
|
sea-wolf
26-01-2009 15:08
|
Юли, знам, че е кратко, но това е. Няма нищо друго. Знам, че като ти стане интересно, разбираш, че е много общо, но в тази книга нещата са само загатнати. Вече някои от нас, ако се позаинтересуват повече, могат да споделят детайлите. И с физическите упражнения във фитнес е подобна ситуацията. Но пък, каквото касае същинското гмуркане - там спестено няма.
|
|
Нови Продукти
Цена: 32.00 Лв.
Spearfishing
|
1538:35:18 - 
182:30:27 - 
2:57:32 - 
37:23:18 - 
Вид Риба
Рекорди
Риболовни Зони
Рецепти
Потребители
Връзки
Свободно гмуркане | Freediving 
