Този сайт използва бисквити - Повече Информация. Приемам
Активни Потребители: 5 Гости: 265
Активни регистрирани потребители
48:23:20 - Google [Bot] [12543]
Тема
47:38:06 - Ahrefs [Bot] [24973]
Тема
0:09:42 - Tbot [Bot] [28]
Тема
19:19:24 - Bing [Bot] [7361]
Тема
0:46:19 - Majestic-12 [Bot] [759]
Тема
Активни анонимни потребители
0:13:45 [0]
Потребителски профил
4:17:32 [95]
Тема
0:18:38 [1]
Чат
4:22:49 [108]
Тема
0:27:59 [330]
Тема
0:03:14 [0]
Чат
0:14:15 [1]
Тема
0:06:46 [0]
Коментари на потребител
0:37:03 [3]
Тема
0:12:48 [0]
Снимка
0:00:53 [0]
Тема
0:00:15 [0]
Тема
0:06:41 [0]
Снимка
0:06:20 [0]
Потребителски профил
0:10:53 [1]
Снимка
0:05:54 [4]
Downloading file
0:00:10 [0]
Тема
0:13:23 [1]
Тема
0:18:58 [3]
Тема
0:04:56 [0]
Снимка
0:11:24 [0]
Начална страница
2:20:07 [32]
Теми на потребител
0:00:20 [0]
Тема
0:05:51 [0]
Снимка
0:04:34 [1]
Начална страница
0:13:56 [0]
Тема
0:02:04 [0]
Тема
0:04:03 [0]
Потребителски профил
0:06:53 [0]
Тема
0:03:42 [0]
Тема
0:11:19 [0]
Снимка
0:17:16 [1]
Потребителски профил
0:04:27 [3]
Тема
0:05:20 [1]
Начална страница
0:12:44 [0]
Чат
0:14:05 [0]
Тема
0:06:05 [0]
Начална страница
0:06:11 [1]
Начална страница
0:14:19 [0]
Тема
1:08:24 [15]
Снимка
0:01:04 [0]
Тема
0:39:18 [5]
Снимка
1:07:06 [12]
Тема
0:08:05 [0]
Тема
0:13:26 [1]
Снимка
0:08:08 [0]
Downloading file
0:04:11 [0]
Потребителски профил
0:14:10 [0]
Тема
2:21:43 [52]
Коментари на потребител
0:03:52 [1]
Начална страница
3:07:12 [170]
Тема
0:09:46 [0]
Тема
0:02:39 [0]
Начална страница
0:17:10 [1]
Тема
1:45:32 [36]
Тема
3:05:55 [145]
Чат
0:03:04 [0]
Потребителски профил
0:12:34 [0]
Тема
1:48:26 [33]
Тема
0:03:35 [1]
Снимка
0:03:43 [0]
Снимка
0:09:19 [0]
Чат
0:03:54 [0]
Тема
2:39:32 [40]
Тема
0:14:19 [2]
Тема
0:04:27 [0]
Browsing user sessions
0:05:56 [0]
Потребителски профил
0:08:22 [0]
Снимка
3:05:40 [152]
Чат
0:02:49 [0]
Снимка
0:39:53 [6]
Тема
0:13:55 [0]
Форум
0:02:28 [0]
Снимка
1:04:03 [17]
Галерия
0:08:22 [0]
Начална страница
0:04:12 [0]
Потребителски профил
0:02:25 [0]
Тема
0:03:32 [1]
Начална страница
2:22:15 [26]
Мнения на потребител
1:23:34 [18]
Снимка
0:12:43 [0]
Тема
0:12:35 [0]
Снимка
1:46:21 [18]
Тема
0:27:41 [1]
Коментари на потребител
0:12:36 [1]
Снимка
0:05:37 [0]
Тема
0:14:16 [0]
Снимка
0:02:56 [0]
Мнения на потребител
0:05:48 [0]
Тема
0:06:51 [0]
Тема
0:12:55 [0]
Тема
0:02:04 [0]
Тема
0:05:17 [0]
Тема
0:12:43 [0]
Теми на потребител
0:00:29 [0]
Тема
0:13:16 [0]
Снимка
0:13:03 [0]
Тема
2:22:31 [47]
Мнения на потребител
1:04:19 [11]
Тема
0:08:04 [0]
Тема
0:02:03 [0]
Тема
0:00:13 [0]
Потребителски профил
2:23:36 [48]
Теми на потребител
1:22:47 [22]
Снимка
0:02:53 [0]
Тема
0:58:51 [18]
Тема
0:14:56 [0]
Тема
0:13:20 [0]
Тема
0:10:32 [0]
Статии
0:28:01 [8]
Снимка
2:20:55 [50]
Коментари на потребител
0:14:12 [0]
Downloading file
0:05:50 [0]
Начална страница
3:07:28 [218]
Потребителски профил
2:48:20 [33]
Снимка
2:55:00 [112]
Чат
1:21:30 [32]
Снимка
0:16:13 [2]
Начална страница
0:13:56 [0]
Тема
0:07:57 [1]
Снимка
0:06:13 [0]
Тема
0:02:50 [0]
Тема
0:13:55 [0]
Тема
4:22:00 [107]
Тема
0:08:35 [1]
Тема
0:13:22 [0]
Тема
0:11:05 [1]
Тема
0:13:14 [0]
Снимка
0:00:48 [0]
Тема
0:14:45 [2]
Галерия
0:02:30 [0]
Downloading file
0:04:33 [0]
Тема
0:06:19 [0]
Галерия
0:06:22 [0]
Потребителски профил
0:07:32 [0]
Снимка
0:03:08 [0]
Тема
0:04:33 [0]
Начална страница
0:10:27 [0]
Снимка
0:12:06 [1]
Снимка
0:01:43 [0]
Потребителски профил
0:09:13 [0]
Снимка
0:03:59 [0]
Мнения на потребител
0:09:43 [6]
Тема
0:02:16 [0]
Потребителски профил
4:24:09 [72]
Галерия
0:02:44 [3]
Тема
0:04:13 [0]
Тема
0:14:13 [0]
Тема
0:29:33 [3]
Тема
1:23:18 [18]
Снимка
0:03:58 [0]
Галерия
0:10:30 [0]
Статии
3:06:57 [113]
Чат
0:01:44 [0]
Коментари на потребител
0:08:11 [3]
Тема
0:14:59 [0]
Тема
0:08:41 [1]
Тема
3:06:41 [197]
Чат
3:06:11 [161]
Потребителски профил
3:05:09 [216]
Потребителски профил
0:06:45 [0]
Коментари на потребител
3:03:36 [163]
Потребителски профил
1:13:17 [16]
Галерия
3:04:38 [162]
Тема
0:09:52 [0]
Downloading file
0:35:03 [6]
Коментари на потребител
0:16:41 [10]
Тема
0:13:47 [0]
Потребителски профил
0:11:41 [0]
Коментари на потребител
0:00:46 [0]
Тема
2:17:44 [48]
Коментари на потребител
0:04:35 [0]
Потребителски профил
0:04:26 [0]
Тема
0:08:14 [1]
Начална страница
0:00:24 [0]
Снимка
0:13:02 [0]
Чат
0:14:42 [0]
Снимка
0:03:19 [0]
Тема
0:09:24 [1]
Теми на потребител
0:06:34 [0]
Тема
0:13:07 [0]
Downloading file
0:04:09 [0]
Тема
0:01:30 [0]
Тема
0:03:18 [0]
Снимка
0:09:00 [0]
Форум
0:08:47 [0]
Снимка
0:14:53 [0]
Снимка
1:19:20 [30]
Тема
0:03:35 [0]
Мнения на потребител
0:17:03 [2]
Тема
0:16:33 [1]
Снимка
0:01:13 [0]
Потребителски профил
4:22:32 [87]
Тема
0:10:38 [1]
Тема
0:05:25 [0]
Снимка
0:04:54 [0]
Снимка
0:05:03 [0]
Тема
0:07:22 [0]
Тема
0:24:37 [2]
Тема
0:13:26 [0]
Снимка
0:03:21 [1]
Мнения на потребител
0:08:23 [0]
Тема
0:04:55 [1]
Начална страница
0:01:14 [0]
Снимка
0:02:27 [0]
Тема
1:20:59 [28]
Снимка
0:21:08 [2]
Тема
0:01:37 [1]
Начална страница
0:14:25 [0]
Снимка
0:11:34 [0]
Тема
0:00:57 [0]
Начална страница
0:05:05 [0]
Тема
0:13:51 [0]
Снимка
0:23:20 [2]
Тема
0:02:03 [0]
Снимка
0:06:04 [0]
Статии
0:01:07 [0]
Галерия
0:13:36 [0]
Тема
2:21:59 [42]
Теми на потребител
0:09:50 [0]
Начална страница
1:24:13 [26]
Тема
3:16:00 [67]
Тема
1:24:35 [37]
Снимка
2:19:28 [37]
Тема
0:10:53 [0]
Снимка
0:14:30 [0]
Снимка
2:56:48 [171]
Тема
2:23:04 [59]
Теми на потребител
0:09:58 [4]
Тема
0:12:25 [0]
Потребителски профил
0:04:42 [0]
Потребителски профил
0:00:36 [0]
Мнения на потребител
1:05:33 [21]
Тема
0:07:05 [0]
Снимка
0:03:13 [0]
Тема
0:09:18 [0]
Мнения на потребител
0:05:39 [0]
Тема
0:12:48 [0]
Теми на потребител
0:06:32 [0]
Downloading file
2:16:02 [29]
Тема
0:10:03 [0]
Снимка
1:24:44 [44]
Тема
0:05:18 [0]
Потребителски профил
0:18:26 [2]
Тема
2:22:48 [48]
Мнения на потребител
1:21:39 [48]
Тема
1:42:37 [41]
Снимка
0:01:13 [0]
Тема
0:00:42 [0]
Тема
0:12:18 [0]
Потребителски профил
0:09:37 [0]
Тема
0:04:16 [0]
Начална страница
2:17:28 [36]
Теми на потребител
0:05:53 [1]
Начална страница
0:19:05 [1]
Снимка
0:14:00 [0]
Тема
0:05:01 [2]
Галерия
0:43:29 [7]
Тема
0:10:29 [0]
Тема
0:48:37 [13]
Тема
0:05:05 [0]
Потребителски профил
0:06:06 [0]
Потребителски профил
1:20:44 [21]
Снимка
0:37:50 [7]
Тема
0:00:49 [0]
Снимка
Отиди на Стр.:
Също на тази страница
Форуми Свободно гмуркане | Freediving Техники и Тренировка
Тренировъчната схема на Наталия Молчанова
Стр. 1 от 4 1 2 3 Следващ »
1
Wishbone
06-10-2005 13:37
 По долу предлагам на вашето внимание тренировъчната схема на Наталия Молчанова - рускинята държи световните рекорди на AIDA в момента за статична апнеа, динамична със и без плавници, както и "постоянен баласт"!

Тренировка с плавници

1-и ден (1.5 км)
200м кроул + 100м брус
дихателно рапределение на натоварването при брус: 50/50/50-50\50\50
5 ссерии (100м кроул 1 вдишване на 6 загребвания, почивка 10 вдишвания)
100м с плавници - ръцете в брус, краката в делфин
8 серии с плавници (25м делфин по дъното)
100м брус

2-и ден (2 км)
200м кроул + 100м брус
Разпределение на дихателното натоварване в брус: 50/50/50-50\50\50
100м кроул
100м с плавници по гръб, ръцете зад главата, краката в кроул
2 серии (150м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
непрекъсната серия с плавници 12 пъти (12м делфин по дъното + 50 по гръб (краката в кроул, ръцете зад главата))
12 серии с плавници (25м делфин по дъното + 25 по гръб (краката в кроул, ръцете зад главата))

3-и ден (1.9 км)
200м кроул + 100м брус
Разпределение на дихателното натоварване в брус: 50/50/50-50\50\50
3 серии (150м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
10 серии с плавници (25м делфин по дъното + 50 по гръб (краката в кроул, ръцете в кроул))

4-и ден (2.3 км)
200м кроул + 100м брус
6 серии (25м кроул в апнеа + 25м по гръб (краката кроул, ръцете кроул))
3 серии (150м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
100м с плавници по гръб, ръцете зад главата, краката в кроул
12 серии с плавници (25м делфин по дъното с обръщане + 50м по гръб (краката кроул, ръцете зад главата))
50м с плавници делфин по дъното
100м брус

5-и ден (2 км)
200м кроул + 200м брус
Разпределение на дихателното натоварване в брус : 50/50/50-50\50\50
3 серии (200м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
100м с плавници по гръб, ръцете зад главата, краката в кроул
12 серии с плавници (25м делфин по дъното + 50 по гръб (краката кроул, ръцете зад главата))
50м с плавници делфин по дъното
100м брус

6-и ден (2.1 км)
200м кроул + 200м брус
10 серии (25м кроул в апнеа + 25м по гръб, краката в кроул, ръцете зад главата)
200м брус
6 серии (25м краката в делфин 2 удара, ръцете в брус)
6 серии с плавници (по гръб, ръцете зад главата, краката с максимално изпъване делфин)
14 серии (25м делфин по дъното + 25м по гръб, краката в кроул, ръцете зад главата)

7-и ден (2.4 км)
200м кроул + 200м брус
Разпределение на дихателното натоварване в брус: 50/50/50-50\50\50
2 серии (300м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
100м в по гръб, ръцете зад главата, краката в кроул
4 серии (25м брус в апнеа по дъното + 25м гръб, ръцете и краката в кроул)
100м брус
8 серии с плавници (25м делфин по дъното с обръщане и още две движения + 50м гръб, ръцете и краката в кроул)
100м кроул

8-и ден (1.9 км)
200м кроул + 200м брус
Разпределение на дихателното натоварване при бруса: 25/25/25-25\25\25
2 серии (200м кроул 1 вдишване на 6 загребвания)
100м гръб, ръцете и краката в кроул
6 серии с плавници (25м гръб, ръцете зад главата, краката в делфин с максимално изпълване)
8 серии с плавници (37м делфин по дъното + 38м гръб, ръцете и краката в кроул)
100м брус

Тренировка с моно-плавник:

1-и ден (2.3 км)
200м кроул + 200м брус
300м (6 пъти (13м кроул в апнеа + 12м кроул без апнеа + 13м брус в апнеа + 12м брус без апнеа))
100 м с моно-плавник на дясната страна
100 м с моно-плавник на лявата страна
100 м с моно-плавник гръб с максимално изпъване
200м с моно-плавник ръце в кроул, вдишване под едната ръка
4 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното, ръцете покрай тялото)
16 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното)
100м брус

2-и ден (2.2 км)
150м кроул + 150м брус
Разпределение на дихателното натоварване в кроула: вдишване на 4, 6, 8: 25/25/25-25\25\25
Разпределение на дихателното натоварване в бруса: 25/25/25-25\25\25
100м с моно-плавник на дясната страна
100м с моно-плавник на лявата страна
100м делфин с с моно-плавник, вдишване на всеки 3, ръцете покрай тялото
4 серии с моно-плавник по 50м (5 удара делфин под водата, на 6-тия удар - замах с дясната ръка в кроул и вдишване под ръката)
50 м с моно-плавник по гръб
6 серии с моно-плавник (37м делфин по дъното + 38м делфин, ръце крол с вдишване под всяка ръка)
200м брус
8 серии (25м брус по дъното + почивка от 12 вдишвания и издишвания)
200м кроул

3-и ден (2.05 км)
200м кроул + 200м брус
300м (6 пъти (13м кроул в апнеа + 12м брус без апнеа + 13м брус в апнеа + 12м кроул без апнеа))
100 м с моно-плавник на дясната страна
100 м с моно-плавник на лявата страна
100 м с моно-плавник делфин по гръб
100 м делфин с моно-плавник , вдишване на всеки 3
10 серии с моно-плавник (37м делфин по дъното + 38м делфин, ръцете в кроул, вдишване под всяка ръка)
100м брус
100м кроул

4-и ден (1.7 км)
150м кроул + 150м брус
100м с моно-плавник на дясната страна
100м с моно-плавник на лявата страна
200м с моно-плавник (5 маха делфин под водата, на 6 удар - замах с дясната ръка в кроул и вдишване под ръката)
100м с моно-плавник, ръцете в брус (на всеки два удара с крака)
100м гръб, ръцете зад главата
12 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието + почивка 10 вдишвания и издишвания)
4 серии с моно-плавник (37м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието + 38м делфин, ръцете в кроул с вдишване под всяка ръка)
100м брус
100м кроул

5-и ден (1.7 км)
200м кроул + 200м брус
6 серии с моно-плавник (50м ръцете в кроул с вдишване под едната ръка)
100м с моно-плавник на дясната страна
100м с моно-плавник на лявата страна
100м гръб с моно-плавник
100м брус
12 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието , 25м ръцете в кроул, вдишване под дясната ръка + почивка 10 вдишвания и издишвания)
200м кроул

6-и ден (2.25 км)
100м кроул + 100м брус
100м с моно-плавник на дясната страна
100м с моно-плавник на лявата страна
100м гръб с моно-плавник
200м с моно-плавник ръцете кроул с вдишване под едната ръка
100м брус
10 серии с моно-плавник (50м - 5 удара делфин под водата, на 6-тия удар - загребване с дясната ръка в кроул и вдишване под ръката + почивка 10 вдишвания и издишвания)
6 серии с моно-плавник (25м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието + 25м делфин, ръцете в кроул с вдишване под всяка ръка)
2 серии с моно-плавник (38м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието + 12м делфин, ръцете в кроул с вдишване под всяка ръка)
2 серии с моно-плавник (50м делфин по дъното с максимално отпускане на съзнанието )
60м делфин с моно-плавник по дъното с максимално отпускане на съзнанието
200м кроул
200м брус

За въпроси, свързани с обучението, звънете на:
8-903-288-53-75
Наталия Молчанова


[ Редактирано ]
2
Булти
19-10-2005 11:21
 последний ден - водку
3
Wishbone
19-10-2005 13:30
 Eй! Таман се израдвах, че някой коментира тази информация, която на практика би трябвало да е адски полезна за хора, които искат да тренират истинки! И дойде Булти с водката.....
Обръщам внимание, че с тази тренировъчна схема Наталия, която освен това не е в първа младост като атлет (да ме прощава ако случайно прочете това - казвам го с възхита) държи едни от най-оспорваните фрийдайвинг рекорди!
bobus
4
19-10-2005 15:55
 Wish програмата си е супер, малко е трудно да се изпълни /даже за мен невъзможно/, но все пак е много полезно да се види на къде да се върви! Междувременно дойде края на активния сезон и е време да се захванем с тренировки на апнеята. Някъде във форума беше писал и Valkosub за таблиците за тренировка на статичната апнея, та не е зле да се повдигне отнова въпроса ...
Поздрави!
5
Sand
19-10-2005 16:49
 само аз ли не знам руски тука
katcho
6
19-10-2005 17:15
 Май Да-за руския!
Тази е супер звяр!Само дето трябва 50м-ров басейн!Ама може да се преработи за по малък!
Но и тя си има данни де не е само тренировки,ген батка!
7
Wishbone
19-10-2005 19:01
 Наталия е някакъв уникат!
И това са тренировки за спортист! Спокойно намалете наполовина натоварването и действайте!
Санде - аз ти казвах да внимаваш в час!
katcho
8
20-10-2005 13:34
 Абе проблема май е, че харпунджиите не са много по плуването!Повече ги влече на чакалък от засада!ХАХА! И като стане дума за копане в басейна става им лошо!ХАХА!
9
JimBeem
20-10-2005 13:43
 какво да се прави, взехме да остаряваме и да захитряваме
10
Wishbone
20-10-2005 14:19
 Именно затова тази тема е в секция Свободно гмуркане, а не в Подводен риболов!!!!!!!!
katcho
11
20-10-2005 15:31
 Wish, не е лошо да се развива ме в тази насока!Все пак атакуваме чужда среда!За нас това е като ходенето!
12
Wishbone
20-10-2005 19:10
 Напълно съгласен
katcho
13
21-10-2005 09:15
 За всички които искат повечко от себеси !да погледнът тука![link]
14
Булти
21-10-2005 12:32
 за мен тая система е неподходяща , "апнея" и "натоварване" са две срещуположни неща , предпочитам "забавен пулс " , "хармония","медитация" ....гмуркането не е само спорт с някакви си таблици , по скоро е философия :! ...как може да тренираш апнея с таблици като това е адски индивидуално качество ...някой ще си докара порок на сърцето с тия таблици ...това е само мное мнение
15
Булти
21-10-2005 12:39
 вместо водка трябваше да пиша "последний ден- чемширъй " за да съм по ясен
teodor
16
21-10-2005 13:38
 Теодоре... Увлече се малко! (Wishbone). Булти вади водката.
[ Редактирано Fri Oct 21 2005, 02:03PM ]
17
Wishbone
21-10-2005 14:08
 Булти - стига критикува... Фрийдайвинга, е най-бързо развиващата се подводна дисциплина по света. И повечето фрийдайвъри изобщо не ги е грижа ти какво предпочиташ, вервай ми!
Всъщност - тази секция е за фрийдайвинг специално.
Не е нужно да си на всяка манджа мерудия.... Остави фрийдайвинга за фридайвърите без да подценяваш спорта им... И аз не намирам смисъл в кънките на лед, ама не ходя да им го обяснявам по форумите им...
NAZINIO
18
21-10-2005 14:32
 това за кънките ми хареса-в мой стил е :p :p :p
teodor
19
23-10-2005 10:41
 Sorry &|
20
Булти
27-10-2005 12:17
 Тео , тъй кат гледам , май си ми теглил някоя майна , щот усетих лек сърбеж ....истината се проверява в практиката
Стр. 1 от 4 1 2 3 Следващ »
diverstore.net
Нови Продукти
C4 CAMOSKIN OCEAN 5mm Jacket
C4 CAMOSKIN OCEAN 5mm Jacket

Цена: 352.05 Лв.

Divemob v1.0:9

Changes
Spearfishing

Наука

Техники

Екипировка