|
|
Как се прави 5 мин апнея за 6 месеца - рецепта!
pipin162
12-01-2009 17:39
|
И още нещо.Човек просто трябва да е спокоен по време на гмуркане.Дори да не може да се подготви така психически като някой фрий дайвър,може да го докарате от физическа натренираност.Бягайте редовно,карайте колело,скачайте на въже(за по-добра кординация),плувайте,правете динамична апнея,по-малко фитнес(който иска и повече) и най-важното гмуркайте и ще имате една много,много добра физическа подготовка,но трябва и време и желание,без тия неща няма как да стане. 
|
|
|
е как да не съм чувал, нали и аз за това упражнявам хата-йога, особено дихателните упражнения, само изчистистващите ми идват нещо на нагоре и се отказах от тях
|
pipin162
12-01-2009 23:58
|
Благодаря Юли,аз даже си мислех да не ви се струват тъпи дългите ми постове,но няма как иначе да обясня какво искам да кажа и кое упражнение за какво е.Просто се мъча да сдъвча до максимум нещата,за да избегна евентуални грешки.
Не мога да си представя да отидеш някъде да теренираш и някой,който разбира от спорта да се чуди кой малоумник ти е казал да правиш така упражнението,в смисъл неправилно.Затова и гледам да обясня,кое,как и защо така.
|
|
|
След като има интерес, ето още нещо: освен всички физически, сърдечни(кардио), разтягащи, отпускащи и пр. упражнения, всеки може да посети поне първо ниво курс на акад. Норбеков. Според мен подготвената от него наука е повече от едно ниво над останалите... Първите резултати се наблюдават към 8-10ти ден, а ако се следват препоръките се случват фантастични неща. Който иска - пише "Норбеков" в Гуугл и там има всичко.
А за отпускането - тъй като десетки години гмурках сам и от брега, си създадох стереотип, почвам гмурканията - много кратки и от много плитко и с всяко следващо увеличавам дълбочината примерно с 1-2м и времето съответно. Така постепенно си настройвам тялото и го отпускам (до колкото мога, разбира се).
Почти винаги през 3-4 часов лов имам 1-2 или 3 по-продължителни гмуркания, без да съм правил нещо различно при подготовката, не знам как точно става. С този подход започвам изплуване по усет, без да гледам прибори...
Доколкото си спомням "себеотпускане" е упражнение за разхлабване, отпускане на цялото тяло в края на тренировка от хата-йога, а не за гмуркане, може би трябва да се внимава... Но, има си начини, който ги може, да се управляват мускулите за безкислородна работа, без никакви особени тренировки. Спомням си повече от 2-3 случая, когато се качвам по стълби и чета нещо. При приблизително същата скорост на изкачване, както всеки ден, или подминавам етажа си, или спирам на него, но без никаква умора в краката(!) Предполагам, че всички големи майстори гмуркачи по някакъв начин постигат това състояние - толкова много се различават постиженията им от обикновените нива...? Но не съм чел нищо по въпроса - как точно се прави. Изглежда е нещо с отвличане на вниманието, но само толкова...
|
|
|
През последната седмица доста се мотах по разни форуми където в един или друг вид се дискутира менталното.
От форума на даобг прочетох за едно упражнение или по-скоро състояние за "налагане" на концентрация което пробвах през последните дни в басейна и се оказа че работи. Затова реших да допълня темата с него.
Както каза Валко важна е целта и е важно да мислим само за нея. Това е трудно предполагам за повечето от нас или за поне четящите с интерес тази тема.
На всеки през ума му минава какво ли не докато гмурка а долу още повече. Дори и на сушата е трудно, можете да пробвате - седнете отпуснете се, затворете очи и се опитайте да се закачите само за 1 мисъл без да мислите за друго . Тц, не става . Оказва се че човек може да я задържи най-много за 4-5 секунди и се усеща как мисли за друго, трето, пето и т.н.... хаос.
Да кажеш стоп на всички мисли и да оставиш само тази която ти харесва или желаеш се постига с тренировки които в менталните форуми наричат медитация . Там е цяла наука, но ние нямаме време за това. Най-лесно и бързо става човек да си представи нещо и умът му да е зает само с него докато прави другото.
Докато правих динамична апнея след първата контракция за вдишване си представих края на Т-линията на коридора, и по специално Т-то с която завършва тя. Плувам и си представям как го трия(както се трие с гума написано с молив) от отляво надясно . Също става и с гъба, както се трие написано с тебешир обаче много бързо се изтрива и получаваш контракция за вдишване .
И докато крайно съсредоточено си представях това триене стигнах до това Т а това беше 1 дължина на басейна в повече . Направо бях шокиран.
Упражнението работи !! Работи и при бягане предполагам и при други дейности.
Ей това е. Само не ме бъзикайте, все още съм си нормален
Поне за мен темата е изчерпана. Има си всичко в нея за постигане на една хубава апнея, само мераклии да има.
|
Yavorsub
15-01-2009 23:36
|
Юли -защо да те бъзикаме ?Ти просто си открил един от начините как да "залъжем" ума или по-точно тялото си по време на гмуркане.ПОдобен начин да си играем ментално по време на статична апнея е да си представяме нещо любимо -например стаята си или колата си и др. такива ,като всичко , всеки детайл да е в един цвят.Всеки ден или всяка седмица по един цвят.Започва се от синьо , после зелено и така до най-топлите цветове-оранжево и червено.Мисля че този метод се казва -нещо от рода на 7те стъпки или нещо такова.За статична апнея е изключително полезен.Знам че много от вас ще пробват направо с червения цвят-казват че той е най-труден, но определено казват че ефекта е максимален когато се работи преминавайки един по един през всичките цветове
|
|
|
Еее, Яво най-накрая го написа . Слушал съм легенди за теб и се чудех как да ти предизвикам вниманието за да дадеш съвет. И ето най-накрая го написа за което съм ти благодарен батка !
Ще го пробвам и това с цветовете убеден съм че ще работи.
|
Yavorsub
16-01-2009 00:29
|
Юли и аз съм ги чувал тези легенди ама те повечето са само легенди.Не се намесвам щото няма с какво толкова да допринеса в дискусията.Техниката с цветовете сам си я открих -без да подозирам че има такива автогненни упражнения и разбира се без да се пробвам с дрруги цветове.По него време тренирах в басейна в Плевен,(ех как ми се иска за един ден да се върна в онова време) и открих че на обяд често съм само аз в басейна.До като правех апнеи и слушах как работят помпите , за да си залъжа ума-така ме беше научил един приятел плувец , който се занимаваше малко с йога, се мъчех да си представя как водата минава през всчики тръби, помпи нагреватели и др.Определено даваше резултат и един ден докато си стягах сака за тренировка, гледах по телевизията едно документално филмче за сърцето и кръвта.Баше анимация за деца и много ми хареса как капчица кръв се провира през вени и артерии .Веднага се похвалих на моя приятел и той се изкефи и каза че ако успея да мина по целия път на кръвта -евентуално и през двата кръга - спокойно мога да очакавам повече от 4 минути.Так започнах и леко полека , всеки ден докато един ден направих няколко 4 минутни япнеи през интервали от по 5-6 мунити .Тогава за първи път минах и 5 минути.После обаче спрях защото се поуплаших-никой не можеше да мине 3 минути и ми се видя опасно-всичко това беше през 1986-87 година.10 години по-късно научих че италианския нац.отбор провежда занятия по йога тренирайки медитация по стъпки в цветове.Та мисълта ми беша че сега вече има изпитани системи за тренировки и научни методики , които дават оптимален резултат за кратко време , но аз нямам допир с тази материя .Сега на ред са младите дихатели(да не ми се обиди и тук някой за термина -в Плевен така наричахме младите и неопитни ентусиасти , такива като мен- защото в един братски сайт един колега много се засегна от този термин -без да е адресирам до него ) които имат допир до интернет и могат да открият всичко.
|
|
|
Ами ето, за пореден път се видя огромната полза от общуването. Дори и само в мрежата, пак е отлично.
Браво Юли, браво Яворе! {[Миналата година в големия басейн растяха дървета... сега от общината се опитват да почнат програма за възстановяване на прекрасния парк...]}
|
|
|
 Yavorsub написа: Сега на ред са младите дихатели...
Яво аз също съм от отбора на младите дихатели нищо че съм човек на средна възраст . А и нали човек се учи докато е жив, трябва да има прогрес, постоянен.
Ето тук има едно обяснение написано на много човешки език какво е медитацията и как се прави. На който му се чете да дърпа: [link]
А тази анимация правена от руснаците показва нагледно какво е концентрация и как да я предизвикаме
[link]
|
|
|
За конентрация ли говорим или за медитация?
"КОНЦЕНТРАЦИЯТА представлява стесняване на полето на вниманието по начин и време, определено от волята" - Ърнест Ууд - книгата "Раджа Йога"
Медитацията - бива нисша и висша.
и се различава от кнцентацията
поне така пише в една стара книжка която държа и все още не съм почнал да я чета сериозно
|
|
|
Тренираме концентрацията чрез медитация. Да изхвърлиш всички паразитни мисли от ума си, когато пожелаеш(ей това е адски трудно), в рамките на 3-4 секунди и да оставиш само една, да се концентрираш върху нея, се постига с медитация.
Пробвай да направиш една медитация и ще ме разбереш.
Казват че след месец ако всеки ден правиш 2*20 мин медитация, при желание, за около 10 секунди можеш да се концентрираш само върху една мисъл и да я задържиш за минута. Ако продължиш тренировките можеш да я държиш колкото си искаш. Ей това е абсолютната концентрация която е и нашата цел.
*** EDIT: 1 година по-късно!
Не трябва да има усилие за концентрация. Наличието на каквото и да е усилие е ппогрешно. И нашата цел не е концентрацията а постигането на абсолютен релакс.
Продължавам да се уча
|
|
|
Значи ... конентрацията е нещо предшестващо медитацията, не постигаме концентрация посредством медитация а обратното.
Според ... това което чета ... Целта на медитацията е да установим контрол върху долното, загробващо Его, да развием собствените заложби на ума си до такава степен, че да го направим способен да възприеме идеята за това, че в основата си светът е единен, накрая да обединим този двустранен процес в едно продължително духовно разкриване. - цитат
"При КОНЦЕНТРАЦИЯТА практикуващият контролира съзнателно своя инструмент на познание и си дава сметка за всяко свое умствено усилие, независимо дали е насочено към отстраняване на натрапчивите мисли или към създаване на зрителен образ на избран предварително материален обект. При МЕДИТАЦИЯТА той мисли за механизма на съсредоточаването точно толкова, колкото опитният шофьор мисли за рутинните жестове на шофирането, толкова трудни в началото на неговото обучение."
Медитацията продуцира състояния на съзнанието, в които единствено важно е духовното израстване. - пак цитат ...
|
|
|
Аааа, виждаш ли каква е мъгла е всичко 
Питаш ли ме една седмица само с откачалки по йога форумите, ползващи индийски думи в 70% от мисълта си, съм се разправял и пак мога да кажа че нищо не разбрах, но дали случайно или като извод стигнах до решение което поне при мен работи.
Файла който горе посочих за дърпане е книгата на Рой Дейвис "Въведение в медитацията" и там на едно място пише: "Не се борете с мислите или чувствата си. Без усилие – това е ключа към успеха в медитацията".
|
|
|
Направо си е гъста врачанска мъгла Май ще трябва да търсим някое слънце в йога че да я разсее ...
|
Akula deep
17-01-2009 11:16
|
Темата си започна добре, но сега бих искал да ви попитам след като толкова се задълбахме в концентрацията, медитацията,чакрите, антиоксидантите и тем подобни, колко от Вас, аджаба ще приложат в практиката си така вече изчетеното и изписаното в тая тема ?
|
|
|
Владо колко умения са нужни за да изработиш дървен харпун? Примерно умението да боядисваш добре, постига се с тренировка. Като ги погледнеш поотделно нямат смисъл но сборът им дава умението да направиш харпуна.
Всичко в тази тема е необходимо, от гледна точка обща физическа и психическа подготовка на харпуниста нужни при лов на риби в по-големи дълбочини и многочасово натоварване.
Другия вариант съм го тренирал много години - зимата 6 месеца седене на бюрото, свински пържоли с червено вино и пролетта ако ми стане неоперена и вляза в морето, 30 сек апнея на 4 м
|
|
|
Искам да благодаря на всички взели участие в тази тема. Аз смятам да приключа с моите умствени напъни, като доопиша упражнението на бюро и изпратя на Юлиян програмата ми за фитнес/той ще може да я качи/. Пратил съм я на Иво и той обеща да я доизкусори т.к. колегата му който я е правил няма представа от харпунджилак. Упражнението за бюро се прави постепенно. Първо си правиш табличка с показателите до които можеш и на 10 правения правиш нова таблица. Когато правя статична апнея на бюро описана в началото, раздишвам умерено и дълбоко 1.Поемам въздух, стискам с ръка носа и леко се повдигам като пренасям тежестта на краката и правя 5-6 нещо като напъни на ляв и десен крак. Представям си че се гмуркам и размахвам краката все едно съм тръгнал надолу към дъното. 2. Представям си че ледена вода облива лицето ми а аз отпускам краката си и потъвам. Докато си представям това надувам и изравнявам 15 пъти. Така хем успокоявам сърцето хем тренирам гъвкавостта на тъпанчетата си. Когато легна вече на дъното започвам да си представям че отпускам тялото си и то става все по тежко и по тежко. Стигайки края на апнеята винаги се мъча да добавя още 15 секунди изправяйки се леко на крака както в началото./имитирам че изплувам на границата/ Незнам дали се постига много но с упражнението на бюро се тренира, раздишването/привикване към хипервентилация/ еластичността на дихателната мускулатура, апнеята, концентрацията и волята. Това е моят начин на трениране. Показателите са ми средни но по важното е че изпитвам удоволствие след като приключа с дневните си тренировъчни занимания.
|
|
Нови Продукти
Цена: 15.00 Лв.
Spearfishing
|
1:47:05 - 
291:12:21 - 
1036:03:19 - 
1036:08:59 - 
Вид Риба
Рекорди
Риболовни Зони
Рецепти
Потребители
Връзки
Подводен риболов 
) ама от още възможности няма да се откажа 
